Hacks de felicidade – como encontrar alegria duradoura no seu cotidiano

📝RESUMO DA MATÉRIA

• A Finlândia conquistou o título de país mais feliz do mundo por sete anos.
• O país descreve uma conexão próxima com a natureza, um estilo de vida prático, alimentos preparados com ingredientes frescos e uma abordagem sustentável da vida, como princípios fundamentais da felicidade. 
• Reconectar-se com a natureza é outro tema comum nos hacks de felicidade em todo o mundo.
• O altruísmo e o voluntariado estão associados a uma maior felicidade, assim como a dormir bem.
• Relacionamentos fortes com a família, amigos e a comunidade também são fundamentais para o bem-estar mental.

🩺Por Dr. Mercola

O Dia Internacional da Felicidade acontece no dia 20 de março de cada ano para conscientizar de que “a felicidade é um objetivo humano fundamental”. Em 2024, também marcou o dia em que o Relatório Mundial da Felicidade foi divulgado. Ele inclui uma classificação de felicidade de 39 países, baseada em seis fatores – apoio social, renda, saúde, liberdade, generosidade e ausência de corrupção.

A Finlândia ficou em primeiro lugar, seguida pela Dinamarca, Islândia, Suécia e Israel. Ao explorar os hacks de felicidade adotados por algumas das pessoas mais felizes do mundo, você poderá encontrar maneiras de incorporar mais alegria duradoura no seu cotidiano.

Hacks de felicidade do país mais feliz do mundo – Finlândia

A Finlândia conquistou o título de país mais feliz do mundo durante sete anos consecutivos. O segredo deles para a alegria não está na busca de bens materiais ou em progredir na carreira em uma corrida desenfreada diária, mas sim em atividades muito mais simples. A Good News Network (GNN) relatou:

"Os finlandeses estão orgulhosos e gratos por este título prestigioso, acreditando que a chave para o seu estilo único de felicidade está em quatro elementos básicos: uma conexão próxima com a natureza, um estilo de vida prático, alimentos preparados com ingredientes frescos e uma abordagem sustentável da vida.

Segundo os próprios finlandeses, a felicidade finlandesa não é um segredo de estado ou um grande mistério; em vez disso, é um conjunto de habilidades que podem ser aprendidas. Desde uma caminhada na floresta ou um mergulho no mar depois da sauna até uma refeição feita com ingredientes locais recém-colhidos, esses são os hacks diários da felicidade finlandesa".

O país até sediou uma Masterclass de Felicidade, focada em vários temas-chave que promovem a alegria no país, incluindo natureza e estilo de vida, saúde e equilíbrio, “design e cotidiano” e alimentação e bem-estar. Os habitantes da capital da Finlândia, Helsinque, compartilharam uma série de truques específicos para a felicidade que, segundo eles, ajudam a criar um estilo de vida positivo.

Desde um passeio matinal de veleiro ou de bicicleta pelo parque central da cidade, até comer salmão à beira-mar ou desfrutar de uma visita a uma sauna pública, cada experiência ajuda a nutrir a mente e o corpo.

"Os finlandeses são questionados com frequência: Por que vocês são tão felizes? Acreditamos que a felicidade finlandesa vem de um relacionamento próximo com a natureza e o nosso estilo de vida simples," disse Heli Jimenez, diretora sênior de marketing internacional na Business Finland, ao GNN. “A Finlândia está repleta de experiências imersivas na natureza. Nossas florestas energizantes, lagos encantadores e paisagens vibrantes do arquipélago são lugares perfeitos para relaxar, descontrair e entrar em contato com a sua felicidade interior".

Precisando de um impulso de felicidade? Vá para fora

Seguindo a sugestão dos finlandeses, reconectar-se com a natureza é um tema comum nos hacks de felicidade em todo o mundo. No entanto, os americanos podem passar até 92% do seu tempo dentro de casa, perdendo benefícios importantes. O tempo gasto na natureza – seja em espaços verdes como reservas florestais e parques ou espaços azuis como rios, lagos, praias e zonas costeiras – oferece benefícios significativos para o bem-estar.

Por exemplo, visitar espaços verdes ou espaços azuis nas últimas quatro semanas foi associado de forma positiva ao bem-estar e de forma negativa ao sofrimento mental. A conexão com a natureza, ou sentir-se psicologicamente conectado ao mundo natural, foi associada ao bem-estar mental e também a uma menor probabilidade de uso de medicamentos para a depressão.

A regra 20-5-3 sugere uma diretriz para o tempo ideal ao ar livre para melhorar a saúde mental, que inclui 20 minutos por dia ao ar livre em um ambiente semelhante a um parque, cinco horas por mês em uma área semi-selvagem com mais natureza e menos sinais de pessoas e três dias por ano em uma área selvagem onde a natureza predomina e há poucos sinais de influência humana.

Para mais um hack de felicidade, tente encontrar locais naturais que os pássaros gostem de frequentar. O som melódico dos pássaros cantando faz muitas pessoas sorrirem. Acontece que essas doces melodias podem trazer benefícios duradouros para a saúde mental, de acordo com uma pesquisa do Instituto de Psiquiatria, Psicologia e Neurociência (IoPPN) do King's College London.

De fato, foram relatadas melhorias significativas no bem-estar mental de pessoas com e sem depressão ao verem ou ouvirem o canto dos pássaros, em comparação com não ter essa experiência. Os benefícios para o humor duraram até oito horas.

Otimize a função mitocondrial para facilitar escolhas de vida que trazem alegria

Em um nível fundamental, a alegria vem da curiosidade e da capacidade de fazer escolhas na vida. Mas se você não tiver energia celular suficiente, não conseguirá pensar de forma clara e muito menos terá energia para fazer escolhas positivas na vida.

No vídeo abaixo, Ashley Armstrong, cofundadora da Angel Acres Egg Co. e da Nourish Cooperative, fornece um exemplo do mundo real de como melhorar a produção de energia mitocondrial pode trazer alegria. Seu cérebro, sendo o órgão que mais depende de energia, representa apenas 2% do seu peso corporal, mas consome 20% da energia usada por todo o corpo.

É por isso que é necessário um excedente de criação de energia celular para permitir que seu cérebro funcione de forma ideal. No vídeo abaixo, Armstrong discute sua jornada para recuperar a capacidade de criar energia celular e como isso mudou sua vida.

Evitar armadilhas dietéticas como o excesso de ácido linoleico, na forma de óleos vegetais e de sementes, é fundamental para otimizar a função mitocondrial e realizar sua capacidade plena de sentir alegria. Fatores como estrogênio e endotoxinas também podem esgotar a energia celular.

Espero que você considere a jornada de Armstrong para ajudá-lo a fazer escolhas semelhantes em sua própria vida e recuperar a alegria que você merece. Para ter uma ideia de como é a verdadeira felicidade, observe Armstrong interagindo com seus cães e animais de fazenda abaixo.

15 segredos para a felicidade

A busca pela felicidade é mais uma escolha do que algo que acontece por acaso, mas existem características verificáveis ​​que aqueles que alcançam a felicidade tendem a compartilhar.

O jornalista Dan Buettner, autor de “As zonas azuis da felicidade: lições das pessoas mais felizes do mundo,” conversou com Dan Witters, diretor de pesquisa do Índice Nacional de Saúde e Bem-Estar da Gallup, enquanto realizava pesquisas para seu livro. Witters revelou diversos elementos interligados que podem significar verdadeira felicidade. Se você se identifica com todas ou com a maioria dessas afirmações, é provável que você esteja feliz:

1. Você controla bem sua vida financeira e vive dentro das suas posses. Você tem dinheiro para fazer tudo que deseja fazer.
2. Você define e atinge suas metas.
3. Você tira um tempo para viagens ou férias com família e amigos.
4. Faz coisas que gosta no seu dia-a-dia.
5. Se sente seguro e protegido.
6. Aprende algo novo ou de seu interesse durante seu dia-a-dia.
7. Você tem alguém para te incentivar a levar uma vida saudável.
8. Tem uma alimentação saudável.
9. Consome muitas frutas e vegetais durante a semana.
10. Faz consultar ao dentista no mínimo uma vez ao ano.
11. No último ano, você recebeu reconhecimento por ajudar na melhora da cidade ou região onde vive.
12. Você não fuma.
13. Você está com um peso saudável.
14. Pratica exercícios no mínimo 3 dias por semana.
15. É uma pessoa ativa e produtiva durante o dia-a-dia.

Dar aos outros pode fazer você feliz

O altruísmo e o voluntariado estão associados a uma maior felicidade. Ajudar os outros pode criar um senso de significado, reduzir o estresse e aumentar os sentimentos de conexão social. Embora a pesquisa mostre que o comportamento generoso possa aumentar a felicidade, pode parecer contraditório, uma vez que dar aos outros significa que você deve sacrificar parte dos seus próprios recursos físicos ou emocionais.

Mas mesmo que a decisão de dar possa custar caro, muitas pessoas decidem fazê-lo de qualquer maneira, talvez porque antecipam o sentimento de bem-estar que virá depois. Um estudo revelou uma ligação neural entre generosidade e felicidade, o que pode explicar por que atos de caridade fazem as pessoas se sentirem tão bem. Os pesquisadores explicaram na Nature Communications:

“Nossa hipótese era de que os participantes que se comprometeram a gastar seu dinheiro com os outros se comportariam de forma mais generosa na tarefa de tomada de decisão, além de relatar aumento na felicidade em comparação com o grupo de controle.

É importante ressaltar que previmos que a ligação neural entre generosidade e felicidade envolveria interações funcionais entre regiões cerebrais relacionadas ao comportamento generoso (TPJ) e aquelas que mediavam a felicidade (estriado ventral).

Os resultados confirmaram nossas hipóteses. Encontramos níveis mais elevados de comportamento generoso e felicidade, refletidos por uma maior atividade do TPJ para escolhas generosas e conectividade relacionada à generosidade do TPJ com regiões de felicidade do estriado no grupo experimental. Concluímos assim que a interação dessas regiões cerebrais liga a generosidade induzida pelo compromisso com a felicidade”.

Assim como a generosidade, a gratidão também pode produzir efeitos mensuráveis ​​em vários sistemas do seu corpo, resultando em um sono melhor, emoções mais positivas e muito mais. A gratidão está associada à satisfação com a vida e pode melhorar a saúde psicológica, a disposição para atividades saudáveis ​​e a vontade de procurar ajuda para problemas de saúde.

A gratidão também é conhecida por facilitar melhorias na alimentação saudável e ajudar no combate à depressão, aumentando a autoestima e o bem-estar.

Pessoas felizes são mais saudáveis

As pessoas com níveis mais altos de felicidade tendem a ter uma expectativa de vida mais longa, e pesquisas apoiam o fato da felicidade estar associada a uma mortalidade reduzida. Em um estudo que analisou o efeito protetor da felicidade na saúde entre 6.073 adultos com 55 anos ou mais, foi explicado:

"Grande parte da associação entre felicidade e aumento da expectativa de vida pode ser explicada por fatores sociodemográficos, de estilo de vida, saúde e funcionamento, sobretudo por saúde psicológica e fatores de funcionamento.

… Simplificando, os nossos resultados sugerem que as pessoas felizes vivem mais porque são pessoas saudáveis. A elaboração de políticas deve adotar estratégias tangíveis, como prevenir ou aliviar a depressão, melhorar a saúde física e mental e promover o funcionamento psicológico e bem-estar. Isso promove uma longevidade saudável e feliz".

Pessoas mais felizes tendem a sofrer menos com resfriados e gripes. Os pesquisadores avaliaram cerca de 300 pessoas quanto ao seu estilo emocional, incluindo a avaliação da frequência com que experimentavam emoções positivas, como felicidade, prazer e relaxamento, além de emoções negativas, como ansiedade, hostilidade e depressão.

Os participantes foram expostos a resfriado através de gotículas nasais. Em ambos os vírus, os participantes que apresentavam uma maior felicidade, tiveram um menor risco de adquirir o resfriado.

A felicidade é uma escolha?

Segundo Buettner, até 50% da felicidade pode ser controlada por cada indivíduo, enquanto o restante é por um conjunto de genes e sorte. Viver em uma área segura, com ar e água limpos e alimentos saudáveis, por exemplo, são fundamentos para a construção felicidade.

Mas uma vez satisfeitas as necessidades básicas, existem escolhas que você pode fazer para aumentar sua felicidade diária. Junto com os hacks de felicidade mencionados acima, as opções a seguir também podem ajudá-lo a encontrar contentamento e alegria em sua vida:

• Tenha uma boa noite de sono - Pessoas que dormem bem também ficam mais satisfeitas com a vida, mesmo após controlar outros fatores como a personalidade.
• Priorize conexões sociais - Relacionamentos fortes com a família, amigos e comunidade são fundamentais. As pessoas mais felizes investem tempo e esforço na construção e manutenção de conexões significativas.
• Pratique atividades físicas regulares e movimentos diários - O exercício regular não é bom apenas para o corpo, mas também para a mente. Ele pode melhorar o humor e aumentar a satisfação com a vida.
• Desfrute das alegrias da vida - Reservar um tempo para aproveitar o momento e apreciar os pequenos prazeres da vida pode melhorar o seu humor e a sensação geral de felicidade.
• Envolva-se na aprendizagem ao longo da vida - A curiosidade e a busca por aprender coisas novas podem contribuir para um senso de propósito e realização.