📝RESUMO DA MATÉRIA

  • 90% da energia gerada em seu corpo vem de estruturas dentro das suas células, chamadas de mitocôndrias
  • Sem que suas mitocôndrias estejam saudáveis, sua longevidade e bem-estar sofrerão, porque as mitocôndrias são a chave para a prevenção de doenças e saúde
  • Vitamina K2, glicina, coQ10, vitaminas B e niacinamida e PQQ, são suplementos que você pode usar estrategicamente para dar suporte as suas mitocôndrias
  • Estratégias adicionais, como comer bem, ter horários para as refeições e se exercitar, podem ajudar na saúde mitocondrial

🩺Por Dr. Mercola

90% da energia que abastece seu corpo é produzida por estruturas dentro de suas células chamadas mitocôndrias. Tanto para contrações musculares e a cascata bioquímica que ocorre, quanto para regeneração e desintoxicação, esta energia é necessária. Em suma, mitocôndrias saudáveis são essenciais para o suprimento de energia, e para gerar a energia que suas células necessitam para funcionar.

Garantindo que as células com defeito morram e sejam eliminadas do seu sistema, as mitocôndrias também desempenham um papel importante na apoptose, ou morte celular programada. Resumindo, a chave para a prevenção de doenças e para a saúde são as mitocôndrias. Seu bem-estar e longevidade poderão sofrer, se suas mitocôndrias não estiverem saudáveis.

Seis suplementos para auxiliar na sua função mitocondrial

Existem muitas estratégias para otimizar a função das suas mitocôndrias. Estão entre elas: comer bem, ter horários para as refeições e se exercitar. No entanto, para apoiar de forma estratégica a saúde das suas mitocôndrias, também existem suplementos. As melhores opções incluem.

1. Vitamina K2

Existem dois tipos de vitamina K: A vitamina K1, ou filoquinona, é derivada de vegetais de folhas verdes, como espinafre, couve, brócolis e repolho, e é mais conhecida pelo papel que desempenha na coagulação do sangue. E a Vitamina K2.

Encontrada em produtos de origem animal alimentados com capim, como carne, ovos, fígado e laticínios, bem como em alimentos fermentados, incluindo chucrute, certos queijos e o alimento fermentado de soja natto. A vitamina K2 é mais conhecida por seu papel na saúde óssea e cardíaca.

Também contendo efeitos antioxidantes e neuroprotetores, a vitamina K2 é uma vitamina lipo-solúvel. A vitamina K2 inclusive modulas as disfunções mitocondriais causadas por neurotoxinas, como relatado por pesquisadores em um estudo. Eles expuseram à 6-hidroxidopamina (6-OHDA), um composto neurotóxico usado para destruir neurônios no cérebro, as células SH-SY5Y, que servem de modelo para doenças neurodegenerativas.

Posteriormente, as trataram com vitamina K2, o que levou a inúmeras melhorias. A vitamina K2 suprime significantemente as mudanças negativas, enquanto a 6-OHDA induz a mudanças anormais nas mitocôndrias.

A vitamina K2 também promoveu a mitofagia, que é a remoção de mitocôndrias danificadas por meio da autofagia — uma função essencial para manter a saúde celular, e inibiu o acúmulo de espécies reativas de oxigênio (ROS). 

2. Glicina

Como seu corpo pode fabricá-lo por conta própria, a glicina não é um aminoácido essencial. No entanto, para maximizar os seus benefícios para a saúde, que incluem maior longevidade e proteção contra doenças relacionadas com a idade, a maioria de nós não produz glicina suficiente.

Investigadores japoneses sugeriram que as alterações epigenéticas podem, ser os principais intervenientes, embora tenha sido sugerido há muito tempo que as mutações relacionadas com a idade no DNA mitocondrial são responsáveis por tornar as mitocôndrias menos eficientes à medida que envelhecemos.

Além disso, eles conseguiram restaurar a regulação genética para um estado mais jovem usando glicina, no envelhecimento das mitocôndrias. “O tratamento de fibroblastos idosos com glicina preveniu eficazmente a expressão destes fenótipos de envelhecimento”, de acordo com o estudo.

A glicina compõem a maioria do colágeno — a substância mais abundante em seu corpo. A glicina é também um precursor da glutationa, um poderoso antioxidante que tende a diminuir com a idade. No entanto, por trás dos efeitos antienvelhecimento da glicina, podem estar a indução da autofagia e a imitação da restrição de metionina. Mesmo a restrição intermitente da metionina leva a benefícios como redução da obesidade, proteção contra o fígado gorduroso e melhora da homeostase da glicose.

Pesquisadores do Baylor College of Medicine também analisaram a suplementação com dois precursores da glutationa conhecidos como GlyNAC quando tomados em conjunto, uma combinação de glicina e N-acetilcisteína (NAC).

A suplementação com GlyNAC em camundongos mais velhos não apenas melhorou a deficiência de glutationa, mas também o comprometimento mitocondrial, o estresse oxidativo e a resistência à insulina, e eles mostraram que camundongos jovens deficientes em glutationa apresentavam disfunção mitocondrial.

Descobriram em pesquisas adicionais que a suplementação de GlyNAC, em pacientes com HIV, melhorou os “déficits associados ao envelhecimento prematuro” nesta população. Isso incluiu melhorias no estresse oxidativo, resistência à insulina, genotoxicidade, força e cognição, disfunção mitocondrial, endotelial e inflamação.

Com a suplementação de GlyNAC durante 24 semanas corrigindo a deficiência de glutationa e melhorando múltiplas medidas de saúde, incluindo disfunção mitocondrial, disfunção endotelial, inflamação, cognição, força e muito mais, um ensaio piloto subsequente em humanos mais velhos encontrou resultados semelhantes.

3. Coenzima Q10 (CoQ10)

Encontrada em quase todas as células do corpo, a CoQ10, um antioxidante solúvel em gordura, concentra-se principalmente nas mitocôndrias, onde está envolvida na produção de energia. A ação primária do CQ10 envolve a síntese de trifosfato de adenosina (ATP), que as células necessitam para a vida, reparação e regeneração, como co-fator na cadeia de transporte de elétrons.

Incluindo doenças do coração, uma grande variação de condições parecem ter raízes na disfunção mitocondrial. A CoQ10 se concentra nas células cardíacas, que possuem cerca de 5.000 mitocôndrias por células. Para que se possa comparar, enquanto, no tecido cardíaco, elas constituem 35%, apenas de 3% a 8% do volume de mitocôndrias se encontram no tecido muscular esquelético.

A CoQ10 é essencial para a sua função metabólica, embora não estimule o crescimento de novas mitocôndrias. Segundo pesquisadores da Liverpool John Moores University, no Reino Unido:

“Doenças cardiovasculares, diabetes tipo II, doença renal crônica, doença hepática e doenças críticas, são deficiências secundárias de CoQ10 que ocorrem normalmente nas miopatias mitocondriais. A insuficiência cardíaca, por exemplo, resulta do comprometimento do perfil de antioxidantes na célula da disfunção mitocondrial. Esses problemas podem ser rastreados até os baixos níveis de CoQ10."

Para os idosos, o uso do ubiquinol é mais recomendado, pois ele é absorvido na hora. Já os jovens conseguem fazer um melhor uso da suplementação de CoQ10. O ubiquinol é a versão reduzida da CoQ10. Você também pode conseguir alguma CoQ10 da alimentação. Salmão selvagem, sardinha, cavala, carnes orgânicas e ovos são algumas dessas fontes alimentares.

A conversão de CoQ10 em ubiquinol em seu corpo também pode ser melhorada através da exposição ao sol e ingestão de vegetais carregados de clorofila.

Você também deve fazer a suplementação de 100 a 200 mg de ubiquinol por dia, caso esteja usando estatina. Pacientes que sofrem de diabete, fadiga crônica, autismo, problemas cardíacos ou esclerose lateral amiotrófica, bem como outras doenças crônicas, podem se beneficiar do uso da CoQ10 ou ubiquinol. Ao invés de tomar a dosagem completa de uma única vez, dividi-la em duas ou três vezes ao dia é o ideal, pois a dose única causará níveis sanguíneos altos.

4. Pirroloquinolina Quinona (PQQ)

Ajudando na biogênese mitocondrial, PQQ é uma substância semelhante a uma vitamina e prima da CoQ10. Suas células serão capazes de produzir mais energia e melhor funcionarão em geral, quanto maior for seu número de mitocôndrias. Portanto, estimula a proliferação de mitocôndrias ter quantidades suficientes de PQQ .

A suplementação com PQQ modulou tanto a quantidade como a função das mitocôndrias, num estudo com camundongos, Entre 10 e 20 miligramas (mg) de PQQ mostram melhora significativa no processamento mental e na memória, tanto em estudos com animais quanto com humanos. Se você usa PQQ combinada com CoQ10, obtém melhores resultados.

Também foi demonstrado que o PQQ protege contra o desenvolvimento de beta-amilóide, associada à doença de Alzheimer e alfa-sinucleína, uma proteína associada à doença de Parkinson. “A suplementação diária com 20 mg de PQQ otimiza a biogênese mitocondrial em seres humanos”, como sugerem outras pesquisas.

5.Vitaminas B

Vitaminas B necessárias para uma boa função mitocondrial ideal. De acordo com o médico de medicina natural Dr. Frank Shallenberger:

“As vitaminas B são 100% críticas para a função mitocondrial, sobretudo folato, niacina e riboflavina. Com niacina, eu tenho costume de começar com 100 a 200 miligramas por dia, [porém] você pode ir até 2.000 mg em alguns pacientes. Estou focando sobretudo em niacina, folato e riboflavina, mas eu utilizo um complexo B, pois gosto de equilibrá-lo.”

Incluindo potencialmente enxaquecas, a deficiência de riboflavina também pode estar envolvida na disfunção mitocondrial que pode desencadear distúrbios do sistema nervoso central. De acordo com uma pesquisa publicada na Frontiers in Neurology, “a riboflavina melhora os principais responsáveis por enxaqueca e outros distúrbios neurológicos, ou seja, o estresse oxidativo, a disfunção mitocondrial, a neuroinflamação e a excitotoxicidade do glutamato, todos os quais participam da patogênese da DP [doença de Parkinson]."

Pelo menos dois polimorfismos no DNA mitocondrial demonstraram aumentar a suscetibilidade à enxaqueca, e foi demonstrado que pessoas com enxaqueca apresentam níveis mais elevados de disfunção mitocondrial. Esta disfunção mitocondrial pode ser aliviada pela riboflavina. Incluem espinafre, folhas de beterraba, cogumelos crimini e portabella, ovos pastados, aspargos, fígado bovino alimentado com capim e filé mignonm, alimentos ricos em riboflavina.

6. Niacinamida

Niacinamide, é uma forma de niacina (vitamina B3) que desempenha um papel vital no metabolismo energético, também conhecida como nicotinamida. Para que a cadeia de elétrons mitocondrial funcione corretamente, isso é essencial. As mitocôndrias não produzem energia sem isso.

A niacinamida é tão importante porque é um precursor da NAD+, que além de ajudar da conversão de alimentos em energia, assegura que a célula funcione corretamente e mantém a integridade do DNA. Para as sirtuínas, proteínas da longevidade que se esgotam com a idade, o NAD+ também é o principal combustível.

Cinquenta miligramas de niacinamida, três vezes ao dia, fornecerá combustível necessário para a enzima limitante da taxa de NAD+, NAMPT. A niacinamida também pode auxiliar na prevenção contra a neurodegeneração, reverter o intestino permeável, prevenir insuficiência cardíaca, além de ter efeitos potentes contra a obesidade.

Permitindo níveis mais elevados de energia através do metabolismo energético nas mitocôndrias, a niacinamida também pode ajudar a prevenir a neurodegeneração. O investigador bioenergético Georgi Dinkov, escreve: “Existem muitos estudos, que remontam a décadas, demonstrando que uma queda nos níveis de NAD+ e, portanto, de NAD/NADH, é uma característica comum de praticamente todas as doenças neurodegenerativas”.

Eu indico obter niacinamida em pó porque a menor dose na maioria dos suplementos é de 500 mg, e isso diminuirá o NAD+ devido ao feedback negativo do NAMPT, que é contrário do que você busca. Se você adquirir a substância em pó, ela custará apenas 25 centavos por mês. Normalmente, equivale a cerca de 50 mg, um-sessenta-e-quatro-avos de uma colher de chá de pó de niacinamida.

Ingerir um comprimido de aspirina ao dia, eu também recomendo. Além de trazer vários benefícios a saúde, a aspirina desempenha um importante papel na função das mitocôndrias. É importante dizer que, ao mesmo tempo que inibe a oxidação dos ácidos graxos, especificamente o ácido linoleico, ela ajuda a aumentar a oxidação da glicose como combustível para o corpo. 

O que mais funciona para melhorar sua função mitocondrial?

Para otimizar a saúde e a função mitocondrial existem várias estratégias que você pode usar. Consumir o combustível certo, concentrando-se numa dieta ancestral e evitando alimentos altamente processados, é uma estratégia alimentar fundamental. Seu corpo é impedido de queimar gordura de maneira eficiente como combustível principal, se sua dieta é baseada em alimentos processados. Você minimiza automaticamente o estresse oxidativo colocado nas mitocôndrias, depois de se concentrar em alimentos integrais e se tornar um queimador de gordura eficiente.

Outro fator importante são os horários da refeição. Para resumir, comer pouco antes de ir para cama é uma das piores coisas que você pode fazer com suas mitocôndrias. Além disso, consuma sua última refeição todos os dias pelo menos três horas antes de dormir.

Acabam se formando quantidades excessivas de radicais livres, que então se espalham e danificam o DNA mitocondrial, ao fornecer alimentos ao seu corpo no momento em que ele menos precisa (já que você está dormindo). Uma observação importante é que o excesso de carboidratos, em particular, resulta nesse backup de elétrons, causando a produção de superóxido.

Como regula positivamente genes como PGC-1 alfa e fatores genéticos nucleares como Nrf2, o exercício também é útil. Esses genes ajudam suas mitocôndrias a se tornarem mais eficientes. Mitocôndrias são vulneráveis também, às toxinas ambientais, como os metais pesados e ao estresse emocional. Tanto na desintoxicação quanto no alívio do estresse, o uso regular de uma sauna infravermelha pode ajudar.

É importante ressaltar, que 95% da melatonina também é produzida em suas mitocôndrias em resposta à luz infravermelha próxima. A melatonina é um antioxidante muito poderoso, que ajuda a eliminar ROS nas mitocôndrias. Suas mitocôndrias serão banhadas em melatonina, reduzindo assim o estresse oxidativo, ao obter bastante exposição ao infravermelho próximo, seja de uma sauna de infravermelho próximo ou da exposição ao sol durante o dia.

🔍Recursos e Referências