Um potente adaptógeno que ajuda no aumento da vitalidade e do desempenho

📝RESUMO DA MATÉRIA

• A planta perene rhodiola rosea, chamada também de "raiz dourada," "raiz rosada" ou "raiz ártica," é outro potente adaptógeno conhecido por aumentar a vitalidade, ajudando seu organismo a manter a homeostase e a se adaptar ao estresse físico, químico e ambiental
• Foi demonstrado que o extrato de Rhodiola rosea tem efeitos antidepressivos e ansiolíticos, além de ajudar a melhorar os sintomas associados ao esgotamento
• Os compostos bioativos rosavina e salidroside na rhodiola rosea demonstraram melhorar a passagem dos precursores da serotonina através da barreira hematoencefálica e ajudam a preservar a serotonina, melhorando assim o humor
• O extrato de rhodiola rosea não só pode melhorar as funções cognitivas, modular a função imunológica, melhorar o sistema cardiovascular, nervoso e a saúde reprodutiva, mas também possui efeitos antivirais e melhora o desempenho físico

🩺Por Dr. Mercola

A planta perene rhodiola rosea, chamada também de "raiz dourada," "raiz rosada" ou "raiz ártica," é outro potente adaptógeno conhecido por aumentar a vitalidade, ajudando seu organismo a manter a homeostase e a se adaptar ao estresse físico, químico e ambiental. Em outras palavras, auxilia seu corpo a manter a homeostase. Essa planta possui um longo histórico de uso na medicina popular tradicional na Rússia e em países escandinavos

Benefícios da rhodiola para exercícios

Um estudo de 2004, descobriu que o extrato de rhodiola rosea radix teve um efeito anti-inflamatório em voluntários saudáveis não treinados, antes e depois de exercícios exaustivos. Também protegeu o tecido muscular durante o exercício. Segundo o resumo:

"Atletas profissionais utilizam o extrato de rhodiola rosea ('radix dourado') como um aditivo alimentar não esteróide seguro, melhorando a resistência e a rápida recuperação dos músculos durante diversas décadas. O extrato de Rhodiola rosea melhora o trabalho muscular devido à mobilização e ao gasto mais econômico dos recursos energéticos dos músculos.

O uso de adaptogens incluindo R. rosea melhorou a resistência física de atletas do sexo masculino, reduzindo o nível de lactato sanguíneo e acelerando a recuperação após exercícios exaustivos."

Outros estudos também descobriram que a rhodiola pode aumentar de maneira significativa o tempo até a exaustão durante o exercício, reduzir os níveis de proteína C reativa e melhorar a aptidão neuromotora. Por exemplo, um estudo realizado com animais de 2003, descobriu que ratos que receberam 50 miligramas por quilo (mg/kg) de extrato de rhodiola rosea junto com a mesma quantidade de raiz de rhodiola crenulata prolongaram a duração da natação exaustiva em quase 25%.

Essa melhora foi encontrada devido à capacidade dos extratos de ativar a síntese ou ressíntese de ATP nas mitocôndrias. Os extratos também estimularam processos de energia reparadora que ocorrem após se exercitar. Rhodiola rosea foi determinada como a mais eficaz dos 2 extratos para melhorar a capacidade de trabalho físico.

Efeitos antivirais da rhodiola

O extrato de Rhodiola também demonstrou proteger os atletas de infecções virais. Em um estudo, 48 corredores de maratona receberam de maneira aleatória 600 mg de rhodiola rosea ou um placebo por 4 semanas antes de uma corrida.

Amostras de sangue foram coletadas em 3 intervalos: antes do início da corrida e 15 minutos e 1,5 horas após o término da corrida. Estudos de acompanhamento utilizando ensaios in vitro concluíram que a rhodiola foi capaz de proteger as células contra o vírus da estomatite vesicular por 12 horas após o esforço físico.

David Nieman, diretor do Laboratório de Desempenho Humano da Appalachian State University, descobriu que os corredores de maratona são propensos a doenças virais, sobretudo doenças do trato respiratório superior, depois de competir. Rhodiola, ele descobriu, poderia ajudar com isso, além de fornecer aos atletas benefícios aprimorados de desempenho e recuperação.

Benefícios do antidepressivo

Ainda não está 100% claro como a rhodiola rosea de fato funciona, mas alguns estudos mostraram que ela ajuda a desacelerar a degradação enzimática de neurotransmissores como a serotonina, inibindo a monoamina oxidase. Como tal, é classificado como um inibidor da monoamina oxidase (MAOI). O fitoquímico bioativo risiridina na rhodiola rosea demonstrou inibir a MAO-B em mais de 80%. Isso ajuda a explicar alguns de seus efeitos antidepressivos e cognitivos.

Ao aumentar a concentração de neurotransmissores importantes em seu cérebro, seus neurônios podem se comunicar melhor. Os compostos bioativos rosavin e salidroside também mostraram melhorar a passagem dos precursores da serotonina, através da barreira hematoencefálica e auxiliar na preservação da serotonina, reduzindo a atividade da catecol-o-metil transferase. Evidências mostram que essa planta pode elevar os níveis de serotonina em até 30%.

Pesquisa publicada em 2015, comparou a raiz de ouro com o antidepressivo sertralina, concluindo ser uma escolha mais segura. Embora o medicamento tenha sido mais eficaz em geral, a rhodiola melhorou os sintomas depressivos e teve muito menos efeitos colaterais. Segundo os psiquiatras que utilizam a rhodiola em sua prática clínica, o extrato da planta é uma "escolha viável em muitos casos para o tratamento da depressão leve a moderada."

Segundo um estudo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine, pacientes diagnosticados com transtorno de ansiedade generalizada que receberam 340 mg de extrato de rhodiola rosea por 10 semanas também relataram melhorias significativas nos sintomas, com base na escala de classificação de ansiedade de Hamilton, a escala quadridimensional escala de ansiedade e depressão, e as impressões clínicas globais da escala de gravidade/melhora.

Diversos outros estudos também confirmaram os efeitos estimulantes do humor da rhodiola. Segundo o repórter de saúde e "caçador de remédios" Chris Kilham, especialista em descobrir remédios naturais:

"Mais de 300 estudos humanos realizados a respeito da rhodiola rosea mostram que a planta tem propriedades antiestresse, antiansiedade e antidepressivas, e que utilizar o extrato da raiz não produz efeitos negativos significativos. Isso contrasta com os medicamentos para os mesmos fins, que em geral causam distúrbios do sono, distúrbios digestivos, disfunção sexual e uma variedade de distúrbios do humor.

Ao contrário de muitas outras ervas, rhodiola rosea produz uma experiência palpável. Quando você utiliza uma preparação dessa planta, você a sente. Em geral, os usuários relatam maior energia, humor melhorado, estresse bastante reduzido, melhor sono e maior vitalidade sexual."

A rhodiola combate com segurança a fadiga crônica

Os efeitos de aumento de energia e vitalidade da rhodiola podem ter benefícios para aqueles que lutam contra a fadiga crônica. Um estudo multicêntrico publicado no ano passado, descobriu que pacientes com fadiga prolongada ou síndrome de fadiga crônica que receberam 400 mg de extrato seco de etanol de rhodiola por dia durante 8 semanas experimentaram melhorias significativas na primeira semana.

No geral, a melhora mais significativa ocorreu para a queixa de "fadiga geral," mas as pontuações para "prejuízo no trabalho," "prejuízo na vida social" e "prejuízo na vida familiar" também melhoraram de maneira significativa ao final de 2 meses. Ao todo, os pacientes experimentaram uma redução de 42% no estresse total e uma redução de 39% na fadiga. Na oitava semana, 83% deles relataram sentir-se "muito" ou "bem" melhor. Segundo o American Botanical Council:

"Quase todas as medidas de resultado melhoraram de maneira significativa ao longo do tempo e continuaram a diminuir até a oitava semana, e o tratamento foi seguro e bem tolerado. Utilizados em conjunto, os autores concluem que a melhora significativa nas medidas não apenas dos principais sintomas de fadiga, mas de uma ampla variedade de sintomas e consequências da fadiga sugere um bom potencial para a rhodiola melhorar a qualidade de vida na fadiga crônica.”

Acredita-se que o mecanismo por trás desses efeitos esteja relacionado à capacidade da rhodiola de modular a liberação de catecolaminas e os níveis de contração no miocárdio durante o estresse. Também ajuda a reduzir o cortisol, que é o hormônio do estresse. Conforme observado pelo Mental Health Daily, "Outros mecanismos propostos incluem interações com proteínas quinases p-JNK, óxido nítrico, proteínas de mecanismo de defesa (por exemplo, proteínas de choque térmico) e regulação de beta-endorfinas e peptídeos opióides."

Rhodiola reduz com segurança o impacto do estresse diário e melhora os sintomas de esgotamento

A rhodiola demonstrou possuir propriedades que beneficiam o sistema nervoso. O estresse no trabalho pode desencadear o esgotamento, e pesquisas publicadas em 2000 e 2017, sugerem que a rhodiola pode oferecer proteção significativa contra esse tipo de estresse. Conforme observado na revista Life Extension:

“Diversos estudos mostraram que a rhodiola pode reduzir muito a fadiga mental e física sob condições estressantes, aumentando os níveis de energia do corpo. Em um estudo⁸uma dose baixa (170 mg/dia) de extrato de R. rosea foi administrado a 56 jovens médicos em plantão noturno, quando há notável diminuição do desempenho físico e mental.

Utilizando medidas da função cognitiva e de memória, como pensamento associativo, memória de curto prazo, cálculo e velocidade de percepção audiovisual, os pesquisadores descobriram uma redução significativa da fadiga induzida pelo estresse após apenas 2 semanas de suplementação com rhodiola. Nenhum efeito colateral da rhodiola foi relatado."

Em um estudo de acompanhamento publicado no ano passado, 118 homens e mulheres com sintomas de esgotamento receberam 400 mg de extrato de rhodiola rosea por 12 semanas. Ao longo do estudo, os níveis de exaustão emocional, fadiga, exaustão, falta de alegria, perda de entusiasmo pela vida e sintomas de despersonalização melhoraram de maneira significativa.

Um melhor funcionamento sexual também foi observado. Conforme os autores, os resultados sugerem que o extrato de raiz de ouro "pode ​​ser um passo importante no alívio contínuo dos sintomas da síndrome de burnout, inibindo a exacerbação da síndrome e evitando o desenvolvimento de distúrbios subsequentes, como depressão ou doença física."

Rhodiola para controle diabético

Embora limitado à pesquisa realizada com animais, as evidências também sugerem que a rhodiola pode ser útil para diabéticos quando combinada com cinnamomi cassia (canela). Ambos os remédios têm sido muito utilizados na medicina popular para o tratamento do diabetes.

Aqui, ratos diabéticos alimentados com uma mistura de extratos de rhodiola e canela por 12 semanas experimentaram reduções significativas na glicose no sangue, enquanto glutationa reduzida, glutationa redutase, glutationa S-transferase, glutationa peroxidase, catalase e superóxido dismutase foram aumentadas.

Com base nesses efeitos, os pesquisadores concluíram que o extrato de rhodiola pode ser útil para "corrigir a hiperglicemia e prevenir complicações diabéticas." Conforme observado pela revista Life Extension, "esses resultados reafirmam estudos anteriores e evidências anedóticas que demonstram a rhodiola como um adaptógeno abrangente que ajuda o corpo a suportar os efeitos cumulativos do estresse e do avanço da idade."