📝RESUMO DA MATÉRIA

  • A acne é uma condição de pele muito comum com a qual a grande maioria das pessoas pode ter que lidar em algum momento de sua vida. É mais do que apenas um problema cosmético, pode ter um impacto significativo psicossocial e psicológica em você também
  • A acne ocorre quando os folículos pilosos ficam obstruídos com excesso de óleo e células mortas da pele. Eles aparecem em áreas da pele que produzem mais óleo como rosto, testa, tórax, parte superior das costas e ombros
  • Se você está predisposto à acne e está se alimentando de uma dieta que está fazendo com que seus níveis de insulina subam, então corre um risco maior de surtos de acne
  • O passo mais importante que você pode dar para melhorar a saúde da sua pele é reduzir de forma radical a ingestão de açúcares, grãos e carboidratos refinados

🩺Por Dr. Mercola

A acne é uma condição de pele muito comum com a qual a grande maioria das pessoas pode ter que lidar em algum momento de sua vida. Estima-se que afeta cerca de 9,4% da população global, tornando-se a doença inflamatória cutânea mais comum e a oitava mais prevalente em todo o mundo.

A acne é mais do que apenas um problema cosmético, ela também pode afetar de maneira psicossocial e psicológica. Portanto, se você está lutando contra a acne, pode ser útil saber que não está sozinho. Continue lendo para saber como você pode tratar a causa raiz da acne com estratégias naturais para ajudá-lo a obter uma pele sem manchas.

Acne 101: Como e por que ocorre?

Compreender a natureza da acne é o primeiro passo para gerenciá-la com sucesso. Também chamada de acne vulgar, ela ocorre quando os folículos pilosos (cuja abertura é chamada de poros) ficam entupidos com excesso de óleo e células mortas da pele. Eles aparecem em áreas da pele que produzem mais óleo como rosto, testa, tórax, parte superior das costas e ombros.

O termo “acne” costuma ser utilizado de forma intercambiável com a palavra “espinha”, mas há uma diferença crucial entre os dois: a acne é a doença e as espinhas são o sintoma. Na verdade, existem seis tipos diferentes de espinhas de acordo com sua aparência e profundidade na pele. Os dois primeiros são os mais comuns: espinhas e cravos. Também conhecidos como comedões, são considerados não inflamatórios e são causados por poros obstruídos (mas não infectados).

Quando as bactérias inofensivas que vivem em sua pele contaminam e infectam os poros entupidos, qualquer um dos quatro tipos inflamatórios de espinha pode se desenvolver:

  • Pápulas — Pequenas protuberâncias vermelhas que estão inflamadas
  • Pústulas — Parecem pápulas, exceto que contêm pus no centro
  • Nódulos - Protuberâncias sólidas grandes e dolorosas que são mais profundas na pele do que pápulas e pústulas, podem ou não ter pus
  • Cistos — Lesões maiores, mais graves e dolorosas cheias de pus profundas na pele

Pessoas com acne possuem mais de um tipo de espinha persistente e recorrente na pele. Embora muitas vezes seja descartada como uma condição que você superará porque é mais comum durante a adolescência, a acne pode afetar pessoas de todas as idades. Existem muitos fatores que podem desencadear ou piorar, incluindo genética, níveis hormonais, irritação a certos produtos, medicamentos, pressão ou fricção na pele, estresse e, mais importante, sua dieta.

Cuidar da sua dieta pode ajudar a reduzir surtos de acne

A acne impõe um ônus econômico significativo, com um custo estimado de 9,10 bilhões de dólares em todo o mundo em termos de tratamento, que inclui produtos prescritos e de venda livre. No entanto, muitos desses medicamentos serão inúteis se você ignorar a causa fundamental da maioria das acnes: uma dieta pouco saudável.

Se você está predisposto à acne e está se alimentando de uma dieta que está fazendo com que seus níveis de insulina subam, então você corre um risco maior de surtos de acne. De acordo com um estudo publicado no Journal of The American Academy of Dermatology International, “o alto índice glicêmico e o aumento da ingestão diária de carga glicêmica foram de forma positiva associados à acnegênese e à gravidade da acne”.

Os pesquisadores sugerem que isso se deve à glicose, causando picos nos níveis de insulina, o que pode levar à resistência à insulina a longo prazo. A resistência à insulina causa um aumento nos hormônios masculinos, que têm sido implicados nos processos associados à acne, incluindo descamação anormal de células da pele e produção excessiva de sebo.

Outro estudo publicado no American Journal of Nutrition também avaliou o efeito de uma dieta de baixo índice glicêmico na acne e descobriu que os participantes desenvolveram menos espinhas após reduzir a ingestão de carga glicêmica. Eles também experimentaram melhorias na sensibilidade à insulina e reduções no índice de massa corporal e no peso corporal, o que demonstra ainda mais a influência dos fatores de estilo de vida relacionados à nutrição na acne.

Se você tem acne, o que você deve fazer é eliminar sua causa subjacente, em vez de apenas tratar seus sintomas. O passo mais importante que você pode tomar para melhorar a saúde da sua pele é reduzir de maneira radical a ingestão de açúcares, grãos e carboidratos refinados, incluindo pão, cereais, massas, arroz, batatas, milho e alimentos processados.

Principais alimentos para incluir em sua dieta anti-acne

Não há maneira mais forte de fortalecer as defesas da pele contra a acne do que alimentá-la com os nutrientes certos. Embora as mudanças na dieta não sejam uma solução rápida, elas trazem recompensas infinitas não apenas para sua pele, mas também para sua saúde geral a longo prazo. Aqui estão os nutrientes que você deve se alimentar com mais frequência para obter uma pele mais clara:

  • Gorduras saudáveis - As gorduras ômega-3 têm efeitos anti-inflamatórios, ajudando a acalmar a pele irritada. Um estudo publicado na Acta Dermato-Venereologica mostrou que o aumento da ingestão de ômega-3 ajudou a reduzir espinhas inflamatórias e não inflamatórias. Algumas excelentes fontes de gorduras ômega-3 incluem abacates, azeitonas ou azeite de oliva, óleo de coco, manteiga orgânica e salmão selvagem do Alasca.
  • Probióticos - De acordo com um estudo publicado na revista Gut Pathogens, os micróbios intestinais podem influenciar de forma direta e indireta a gravidade da acne com seus efeitos na inflamação, estresse oxidativo, neurotransmissores, níveis de lipídios nos tecidos e controle glicêmico. Para restabelecer o equilíbrio adequado de bactérias em seu intestino, consuma alimentos ricos em bactérias boas, incluindo vegetais fermentados como kimchi e chucrute como alimentos cultivados como iogurte simples e orgânico e kefir.
  • Polifenóis - Um artigo na revista Antioxidants (Basel) avaliou os polifenóis do chá e descobriu que eles podem ser úteis para reduzir a produção de sebo e ajudar no tratamento da acne vulgar. Além do chá, outras boas fontes de polifenóis incluem frutas, legumes e especiarias como cravo, hortelã-pimenta, mirtilos, groselhas e tomilho, nozes e avelãs.
  • Astaxantina — Esse poderoso protetor de pele exibe benefícios fotoprotetores, antioxidantes, anti-inflamatórios e reparadores de DNA. Algumas boas fontes incluem salmão selvagem do Alasca, truta, krill (ou óleo de krill), camarão e lagostim.
  • Vitamina C - Esse potente antioxidante é útil para reduzir as lesões inflamatórias da acne e estimular a produção de colágeno, o que ajuda na cicatrização da pele. Excelentes fontes de vitamina C incluem pimentão, frutas cítricas, morangos e vegetais crucíferos como brócolis, couve de Bruxelas e couve-flor.
  • Vitamina A - Um estudo publicado no International Journal of Dermatology destacou que a vitamina A (retinol) “é um medicamento valioso para o tratamento da acne vulgaris inflamatória e teimosa”. Você pode obter retinol a partir de fontes de origem animal, incluindo aves criadas ao ar livre e ovos, carnes orgânicas, de forma principal o fígado.

Dicas adicionais para se livrar da acne de forma natural

A saúde da sua pele é um reflexo do seu bem-estar geral, e é por isso que o gerenciamento da acne envolve uma abordagem de corpo inteiro. Além de modificar sua dieta, tente experimentar essas estratégias para curar sua pele de dentro para fora:

  • Reduza seus níveis de estresse - Quando você está estressado, seu corpo produz mais androgênio e cortisol, o que aumenta a produção de sebo da pele, agravando sua acne. Eu recomendo fazer ioga e meditação para diminuir seus níveis de estresse. Você também pode tentar o Técnicas de Libertação Emocional (EFT), que envolve tocar nos meridianos de energia do seu corpo com as pontas dos dedos para limpar os bloqueios emocionais e restaurar o equilíbrio da mente e do corpo.
  • Tenha uma boa noite de sono - Sua pele descansa e repara enquanto você dorme, portanto, certifique-se de obter quantidades adequadas de sono de alta qualidade todas as noites. Estudos associaram a falta de sono a surtos de acne como a outros problemas de pele, incluindo envelhecimento prematuro, rugas e má reparação da barreira cutânea.
  • Exercite-se de maneira regular - Praticar exercícios não apenas ajuda a eliminar as toxinas, mas também a prevenir os fatores de risco relacionados à acne, incluindo estresse, inflamação, níveis elevados de açúcar no sangue e obesidade.
  • Beba muita água - Hidratar seu corpo facilita o crescimento e regeneração celular, eliminação de resíduos e remoção de células mortas da pele. Certifique-se de beber bastante água pura e filtrada todos os dias.
  • Otimize seus níveis de vitamina D — Estudo mostrou que a deficiência dela é comum entre indivíduos com acne. Esse nutriente também é crucial para manter uma resposta imune saudável e lutar contra infecções bacterianas. A melhor maneira de aumentar seus níveis de vitamina D é obtendo quantidades adequadas de exposição solar sensata.
  • Tome ginkgo biloba - Verificou-se que os compostos presentes no ginkgo biloba exibem efeitos antibacterianos contra patógenos conhecidos por causar infecções de pele e tecidos moles (SSTIs), incluindo acne, psoríase, dermatite e eczema. Adicione suplementos de ginkgo biloba ao seu regime para aproveitar seus efeitos positivos na saúde da pele.
  • Mantenha o óleo de orégano à mão - Se você está procurando um tratamento específico para acne, experimente esfregar uma gota de óleo de orégano na espinha para ajudar a acelerar a cicatrização e evitar cicatrizes. A pesquisa mostrou que esse combatente natural da acne tem “efeitos curativos e antimicrobianos superiores” em comparação com os antibióticos prescritos no tratamento da acne.
  • Adicione óleo de melaleuca ou hamamélis ao seu plano de tratamento — O óleo da árvore do chá tem sido muito estudado por seus efeitos anti-inflamatórios e antimicrobianos contra a acne. Um estudo publicado no The Australasian Journal of Dermatology descobriu que ajudou a melhorar de forma significativa a acne leve a moderada. Outro estudo da Farmacologia Clínica destacou seus efeitos positivos no tratamento da acne quando combinado com aloe vera e extrato de própolis.

Quanto à hamamélis, seu extrato possui propriedades antioxidantes e adstringentes que podem ajudar a acalmar a pele irritada, remover o excesso de sebo e reduzir a inflamação.

9 remédios naturais para cicatrizes de acne

As espinhas inflamadas podem penetrar na pele e destruir a parede do folículo, resultando em danos ao tecido dérmico saudável e cicatrizes, que podem variar em tamanho, aparência e pigmento.

Existem maneiras seguras e naturais de ajudá-lo a se livrar cicatrizes de acne, e alguns deles podem até estar na despensa da sua cozinha agora:

1. Bicarbonato de sódio - Ele é um bom esfoliante para a pele. Basta combinar algumas colheres de chá de bicarbonato de sódio com água e massagear a pasta na pele por um a dois minutos antes de lavá-la. Utilize um hidratante depois para evitar que a pele resseque.

2. Óleo de côco - Ele contém ácido láurico, que demonstrou ser mais eficaz em matar bactérias causadoras de acne do que o peróxido de benzoíla, um medicamento popular para acne. Basta aplicá-lo na pele e massagear por alguns minutos. Lavar é opcional.

3. Pepino - Colocar pepinos recém-cortados na pele por cerca de 30 minutos pode ajudar a aliviar a irritação e o inchaço da pele. O suco de pepino também nutre a pele com fitoquímicos benéficos.

4. Limão - Ele possui propriedades anti-inflamatórias e antibacterianas e tem um efeito de branqueamento natural. Utilize um cotonete para aplicar o suco de limão de forma direta nas cicatrizes. Você também pode misturá-lo com mel, que também possui efeitos antibacterianos.

5. Gelo - Ele não eliminará as cicatrizes, mas ajudará a reduzir de forma significativa sua aparência física, minimizando os poros e tornando a pele mais lisa.

6. Batata crua - Esfregar ela descascada na pele pode ajudar a clarear a descoloração da pele, pois seu suco contém enzimas catecolase, vitaminas e outros componentes que podem ser benéficos para a saúde da pele.

7. Azeite - Ele contêm antioxidantes e vitaminas que podem ajudar a proteger a pele das bactérias e promover a cicatrização da pele. Massageie o azeite no rosto até que os poros fiquem saturados; isso leva cerca de cinco a 10 minutos. Limpe o excesso de óleo e deixe descansar por 15 a 20 minutos antes de lavá-lo.

8. Vinagre de maçã (ACV) — O ACV possui propriedades antivirais, antifúngicas e antibacterianas. Também contêm ácidos orgânicos que atuam como um esfoliante natural, ajudando a regenerar uma nova camada de pele mais saudável.

Para utilizar vinagre de maçã em suas cicatrizes de acne, misture uma proporção de 1:1 de vinagre de maçã e água. Molhe um pedaço de algodão na mistura e passe na região afetada. Deixe agir por alguns minutos. Lave a área com água e seque.

9. Óleo de rosa mosqueta - A pesquisa demonstrou que o óleo de rosa mosqueta pode ajudar a reduzir a aparência de cicatrizes pós-cirúrgicas após a aplicação tópica. Certifique-se de que o óleo esteja diluído antes de usá-lo e, em seguida, aplique em uma pequena área da pele para verificar se ocorre alguma reação alérgica.

Se você se sentir desanimado com sua acne e sentir que nenhum tratamento está funcionando, não desista ainda. Essas estratégias dietéticas e de estilo de vida podem não trazer resultados rápidos, mas levarão a melhorias em sua pele e saúde geral a longo prazo, além de aliviar sua conta bancária de tratamentos caros para acne que não oferecem nenhuma solução real ou duradoura para os problemas da sua pele.

🔍Recursos e Referências